Wiesz co trenuj jednym zestawem albo wt,czw,sob albo pon,środa,piątek nie zmieniaj ponieważ tutaj chodzi o regenerację, ciężar dobierać tak abys miał prawidłowa technikę ćwiczeń i abyś mógł zrobić odpowiednia ilośc powtórzeń w seriach, jeżeli chodzi o białko to oczywiście możesz je brać ale kreatyne odstaw, jesteś początkującym bedziesz mial teraz [...]
Trening piramidalny to z tego co wiem, co każdą serie dokłada się kilogramy, a zmniejsza ilość powtórzeń, tak?
Czyli to co poprawiłeś trzeba zmienić, a tam gdzie nic nie pisałeś może zostać tak? I oprócz tego zmienić ilość powtórzeń? 8 na każdą serię może być? :)
Nie rozumiem troche Twojej wypowiedzi pawlaczyna odnosnie tego "Czasami widac jak łebki robia łydki ciezarem 100kg a pozniej dziwia sie ze nie rosna. Jeśli chodzi o łydki wiadomo że trzeba je spompować."To budzi moje najwieksze watpliwosci.Dlaczego ma im nie rosnac??Przeciez jesli ktos jest w stanie z takim ciezarem zrobic odpowiednia [...]
po treningu brac kreatyne P.S przerwy między seriami to 30 sek. a ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu to MAX.
ciężar dobierasz odpowiednio do poziomu wytrenowania ,celu treningu i posiadanej siły ,jeżeli możesz wykonać zamierzoną ilość powtórzeń jakimś ciężarem to nim robisz ,,nie patrząc''na swoją wage,ale z zachowaniem ostrożności i po dobrej rozgrzewce , pozdrawiam i dziękuje Zmieniony przez - hartge w dniu 2005-01-12 18:45:07
W książce masz cały rozdział o tym co jeść i mniej więcej w jakich ilościach w zależności od Twojej wagi, masz również napisaną wszędzie ilość powtórzeń jaką należy wykonywać. Czytaj dokładnie i wszystko
nie da sie tego tak określić... nie jest ona wyznacznikiem jakości treningu... jeżeli zrobisz nawet xxl pompe przy zachowaniu swojego treningu (serie, powt. itp) to good jak bedizes katował miesień w kazdym cwiczeniu niewiadomo ile bo nie ma pompy to tylko go przepalisz - wiec z głową wszystko :) dobrym rozwiązaniem jest dodanie jednego [...]
Jeszcze jedno pytanko czy jak jest np. taka progresja 12-10-10 to czy na 3 serie tez dozucać obciązenia i zmniejszac ilosc powtorzen czy jak ?np.12x60 10x62 10x62 czy 64 ??
Panowie mam jeszcze cztery zasadnicze pytania ... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) [...]
Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]
A jakie polecacie cwiczenia ? i Ilosc powtórzen itp.?
chomson - spróbuj eksperymentalnie wydłużyć przerwy do 2-3 minut, powinna się wtedy zwiększyć ilość powtórzeń. Mnie się tak lepiej ćwiczy. goooro - mylisz się , pomyliłeś "butterfly" czyli "motyl" co oznacza najszerszy z "maszyną do butterfly" czyli maszyną do "rozpiętek" Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]
Wszystkie 3 opcje dają rade. Musisz wypróbować na sobei co na Cibie lepiej działa, bo np. na mnie najlepiej działa stały ciężar, a na innych progresja, jeszcze na innych regresja. Chociaż z moich obserwacji wynika, ze większośc osób stosuje progresje.( zwiekszasz ciężar, zmniejszasz ilosc powtórzen)
Z tego co wiem to najlepsze ćwiczenia na wydzielanie hormonu wzrostu są to z małym obciążeniem, duża ilość powtórzeń (dolna granica to 15-20)oraz krótkie przerwy między seriami ok. 10-15 sek
1) Prosty gryf. 2) Nie wysuwać łokci do przodu. 3) Założyć taki ciężar, żeby móc się skupić na pracy mięśni zamiast walczyć o życie. 4) Trzymać ilość powtórzeń w zakresie 10-14.
a co myslicie o takim FBW? 3 razy w tygodniu, ilosc powtorzen w serii 10-8 Nogi: Prostowanie nóg 1s Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Wrony 1s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi na skosie 1s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Nie widzę sensu w tym planie po co codziennie? z takim stażem wystarczyłoby Ci 3 razy w tyg, max. 4. I rozpisz cwiczenia, bo sama ilosc powtórzeń nic nam nie daje.
duza ilosc powtorzen w serii - od 15 do duzo wiekszej liczby.
[...] że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. Wybrałam ćwiczenia, które wykonywałam i których technikę znam (ale powinnam mimo wszystko dopracować). A 1. NOGI Przysiad bułgarski 15/15/15 2. PLECY [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
